잠잘 때 ‘이 방향’으로 자면 역류성 식도염 재발 확률 높아집니다!

역류성 식도염은 위에 남은 음식물이 식도를 역류하면서 가슴 쓰림, 흉통, 쉰 목소리, 이물감, 인후통, 기침 등의 불편한 증상을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 매년 유병율이 증가하고 있으며 재발하기 쉬워 각별한 관리가 필요한데요.

 

특히 식후에 바로 눕는 습관이 재발의 원인이 되며 자는 방향도 영향을 준다고 합니다. 오늘은 역류성 식도염 재발 방지를 위한 습관에 대해 소개합니다.

 

잠잘 때 왼쪽으로 누워 주무세요

역류성 식도염 재발을 막는 최선의 방법은 저녁에 음식물 섭취 후 2~3시간 이후에 눕는 것입니다. 잠을 잘 때 침대 머리를 15도 정도 올리거나 왼쪽으로 눕는 것이 좋은데요. 이러한 이유는 위장의 내용물 역류를 예방하기 때문입니다.

 

 

역류성 식도염은 음주나 담배, 기름진음식, 매운 음식, 고염분 음식, 카페인, 초콜릿, 산성음식, 향신료 등의 과도 섭취에도 쉽게 재발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 원인이 되는 식생활을 개선하고 만약 늦은 시간에 식사를 하게 되었을 경우에는 20~30분 정도 가벼운 산책을 하여 충분히 소화를 시킨 후 왼쪽으로 누워 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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